Большую часть жизни современная женщина проводит на работе. У каждой из нас свои служебные обязанности: одна по восемь часов сидит над отчетом‚ другая постоянно в разъездах. Для баланса физического и эмоционального состояния важны регулярные фитнес-тренировки. Какие именно — зависит от вашей про фес­сиональной занятости…

Хорошо сидим

Работа, при которой восемь и более часов приходится проводить сидя, не разгибая спины. Типичные представители — сотрудники офисов.
Задачи тренировок: нормализовать кровообращение в ногах, предупредить развитие сколиоза и грыжи позвоночника, ускорить обмен веществ в организме.
Фитнес-лозунг: «Поднажать и растянуть!»
Решение: низкоинтенсивные кардиопрограммы и степ-аэробика, стретчинг-гимнастика, танец живота. 
Под запретом — восточные единоборства и экстрим-направления, например скалолазание или катание на маунтинбайке. Ваш организм может оказаться не готов к травмоопасным нагрузкам. В тренажерном зале меняйте оборудование: сегодня — беговая дорожка, завтра — эллипс, после — степер. Занятия должны приносить радость. Если рабочий график слишком плотный и вы чувствуете усталость, отложите тренировку до выходных.

Скользящая по часам

Работа, связанная с чередованием утренних, дневных и ночных смен, вынуждающая постоянно менять распорядок дня. Типичные представители — сотрудники служб экстренной помощи, рабочие промышленных предприятий, продавцы круглосуточных магазинов.
Задачи тренировок: подготовить организм к динамичному образу жизни, укрепить иммунную систему.
Фитнес-лозунг: «Стабилизируй это!»
Решение: выбирайте программы с учетом распорядка дня. Во избежание травм откажитесь от силовых и кардиотренировок сразу после трудовой ночи, нагрузка должна быть адекватна состоянию организма. Замените интенсивные занятия уроками mind & body, танцклассами или плаванием. А выспавшись, приступайте к выполнению более активных комплексов упражнений.

Стойкий оловянный солдатик

Работа на ногах, зачастую без возможности нормально пообедать и немного отдохнуть. Типичные представители — парикмахер, продавец-консультант, промоутер, курьер, экскурсовод.
Задачи тренировок: предупредить возникновение варикозного расширения вен, укрепить суставы и связки, снять напряжение с позвоночного столба и икроножных мышц.
Фитнес-лозунг: «Как за каменной спиной!»
Решение: программы, не предполагающие осевую и ударную нагрузку на спину (йога, пилатес, стретчинг, плавание и аквааэробика). Допустимы силовые комплексы, но только из положения лежа или сидя. В спортзале ваши союзники — любые «сидячие» тренажеры, желательно со спинкой. Исключите аэробику и чересчур активные dance-программы, особенно клубные и ирландские направления.

Ну какая вредная!

Работа, связанная с использованием летучих веществ, химикатов, реактивов, лаков и красок, нередко в душных, плохо проветриваемых помещениях. Типичные представители — мастер нейл-арта, реставратор, штукатур-маляр, технолог химического производства.
Задачи тренировок: вывести шлаки и токсины из организма, повысить общий тонус.
Фитнес-лозунг: «Все в сад!»
Решение: outdoor-программы в сочетании с расслабляющими упражнениями и спа-про цедурами. Подходящие вам фитнес-активити — бег трусцой, ходьба по пересеченной местности, велосипедные прогулки и игровые виды спорта (волейбол, бадминтон, теннис, фрисби в теплое время года и скандинавская ходьба, сноубординг, горные лыжи — в холодное). Один-два раза в неделю занимайтесь стретчингом в фитнес-клубе, а сразу после проходите курс спа-про­цедур.

Этот безумный, безумный стресс

Работа, связанная с высокими психоэмоциональными нагрузками. Типичные представители — юрист, фельдшер скорой помощи, учитель, менеджер HR-отдела.
Задачи тренировок: получить эмоциональную разрядку, научиться держать себя в руках и противостоять гневу и раздражительности.
Фитнес-лозунг: «Равнение на расслабление!»
Решение: йога, пилатес или аквааэробика. Еще попробуйте себя в велосипедном спорте, шорт-треке, скоростном беге на коньках или лыжной гонке. Освойте боевые искусства, такие как бокс, тайчи, ушу, — они позволят выплеснуть негатив. 
В вашем случае рекомендуется чередовать нагрузки различной интенсивности, чтобы каждый раз испытывать новые ощущения от тренировки. Избегайте силовых программ: нужно получать энергию от занятий, а не оставлять последние силы в фитнес-клубе.